蛙泳入门经验分享

前言

一直想学游泳, 最初有这个想法也没这个条件. 毕竟很多因素制约着我. 例如装备, 场地, 同伴, 以及自己的心态. 最近, 这些事都有了改变. 我下定决心要改变自己的生活, 从整天学习而且毫无成就感变成自己证明还可以学新东西.

下面就来分享下我从完全不会水的旱鸭子(只有一次游泳经历, 就是大学上体育课时去下了次水, 现在只记得当时很紧张), 到可以蛙泳换气游半个来回的新手的经验.

必备知识

  1. 耗时: 每次3小时, 去了四次.
  2. 需要准备的东西: 泳衣, 泳帽, 泳镜为必备. 耳塞, 鼻夹为选备. 强烈建议新手选备耳塞, 鼻夹. 这非常有助于克服怕水心理. 必备都是在淘宝买的, 大约350RMB, 买的Speedo的, 眼睛配的近视眼镜(真有必要, 贵不了多少), 防雾 (首次效果很好, 5次过后基本不行了, 估计是防雾层失效了, 按照建议, 我从来没有擦过里面的防雾层). 鼻夹我用的钢丝的, 非常紧. 这在开始不会换气时可以防止呛水. 耳塞也是防止耳朵进水的, 我第一次没带, 回来发觉耳朵有点发炎. 可能是没有及时甩干的原因. 后面带了就一点问题没有了.
  3. 开始最好有个会游泳的陪同, 我觉得也不是非常必要. 其实最多呛水, 不会有事的. 好处是可以有个心理安慰, 而且可以及时请教一些无聊的问题.
  4. 完全自学, 学费为零, 办了次卡, 600RMB=30次. 个人觉得每周两次足够多了.

各次经验

第一次: 主要任务是克服怕水心理. 因为人放松时, 深吸一口气就可以漂浮在水面. 因此, 克服怕水心理对后面的学习至关重要. 具体而言

  1. 由于没缴学费, 我们需要看看视频, 个人觉得完全游泳教程蛙泳就很不错, 我大约看了前面15分钟, 然后就开始实践去了. 后面回来可以多看, 边看边学.
  2. 刚开始要选择自己不会淹着的浅水区练习, 如果身高足够, 可以选择深水区, 这样人比较少, 不怕羞.
  3. 刚开始下水时益缓缓下, 当水没胸时特别容易紧张, 手扶住池边多试几次即可.
  4. 但你克服完怕水心理后(以身体不紧张为准), 第一次基本任务就完成了. 这大约需要1小时. 在剩下的时间可以凭你的记忆, 扶住池边做模仿练习. 手, 腿, 呼吸, 憋气, 随便玩好了. 关键是不要站着不动, 一定要多待在水中.

第二次: 主要任务是练习手部动作. 我觉得一开始练好手就行了. 因为这样你可以憋一口气, 游一会, 后面的动作在水里比较容易学. 而且我觉得腿部动作其实是最难学的, 为什么? 因为动作比较复杂, 而且需要配合手和呼吸.

  1. 其实没什么好说的, 就是看视频, 模仿练习. 还是说下自己的体会吧: 关键点是有个抱水的动作(有点像礼佛?), 而且动作不宜太大, 肘关节尽量不要超出后背. 动作是伸, 分, 下压, 合并于胸前. 在下压时, 前臂和后臂几乎成90度, 而且手指并拢. 这样最省力.
  2. 当你学会手部动作了, 就要练习呼吸了. 刚开始就是把头埋进水里, 憋一口气, 缓缓吐出, 抬头, 呼气. 就这样. 下次在练习手和呼吸的配合.
  3. 其他各种泳姿我都乱学了一通. 反正是玩嘛, 干嘛那么认真?

第三次: 主要任务是呼吸和手的配合. 其实就是手在向下压时, 头可以自然抬出水面, 然后你吸一口气. 腿部动作可以简化为上下蹬腿. 这时可以防止腿下沉.

第四次 : 主要任务是腿部动作. 前面都带着鼻夹, 这次不戴鼻夹, 练习呼吸. 开始可能会呛水, 习惯就好了. 然后可以手不动, 憋气, 漂浮, 完全靠腿蹬夹水前行. 腿部动作的原理就是靠向外蹬水前行, 靠向下压水防止下沉. 这个只要找到感觉, 就容易了. 有个外翻动作, 可以先不用管. 但是心里记着就行了. 好了, 就这样, 在剩下的时间, 你基本可以纠正你的动作了. 以及把手腿呼吸配合起来. 手脚配合要点是: 先做手的一个周期, 再腿的一个周期, 而且腿并拢后(要求飘一会)再划手. 关键还是不要怕水, 有一段时间人是在水下的, 这时你做手部动作, 基本就可以浮出水面了, 吸气, 埋头(保持流线型, 减少阻力), 然后再腿部动作, 基本可以向前滑行一段时间. 如此往复即可.

欢迎多提意见, 你可以留言交流哦.

One Comment

  1. 对初学者来说有很好的鼓励和方法,谢谢楼主的经验分享。ヽ(´▽`)/改天我也去试试。

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